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Comment dormir après une Opération du Genou [Guide Simple]

Vous venez de subir une opération de remplacement du genou ? Vous n’arrivez pas à retrouver un bon sommeil ?

Nous avons préparé cet article pour vous aider !

La pose d’une prothèse du genou est une opération aujourd’hui très courante. Les médecins ont beaucoup de recul dessus et sont en mesure d’optimiser la réussite de leurs interventions. Néanmoins, s’il y a une chose que nous ne pouvons pas éviter, c’est la période de convalescence et ses tracas du quotidien…

Notre guide traite justement des différentes manières de bien dormir après une opération du genou !

Pour dormir au mieux après une arthroplastie du genou, il faut d’abord suivre les prescriptions de son médecin contre la douleur. Puis, veillez à dormir sur le dos avec un oreiller sous le mollet pour maintenir la jambe opérée. Enfin, utilisez de la glace pour réduire la douleur et les gonflements.

Voici ce que vous allez découvrir sur cette page :

  • les 3 éléments qui vous empêchent de dormir
  • la bonne position pour trouver le sommeil
  • 9 conseils pour mieux dormir

Autant dire que vous aurez toutes les clés en main pour retrouver un sommeil convenable !

3 raisons pour lesquelles vous ne dormez pas la nuit

Commençons par relever les raisons probables qui font que vous ne dormez pas.

Pour traiter au mieux un symptôme, il faut connaître ses origines !

Voici 3 raisons pour lesquelles vous n’arrivez pas à dormir après votre opération du genou.

dormir après une opération du genou

 

1. Douleur et inconfort

Il est tout à fait naturel d’avoir mal à la suite d’une arthroplastie du genou. Cette douleur dure plusieurs semaines (voire un mois) jusqu'à ce que la convalescence s’achève. La prise de médicament est la première chose qui vous aidera à réduire la douleur pendant la nuit. Ensuite, il faut veiller à ne pas l’empirer en adoptant de mauvaises habitudes : position dans le lit, hygiène de vie, etc.

→ La suite de l’article vous apprendra à corriger ces mauvaises habitudes.

2. Surconsommation d’antidouleurs

Vous pouvez aussi faire face à un cercle vicieux durant votre convalescence. C’est celui de ne pas trouver sommeil à cause d’une surconsommation d’anti-douleurs. En effet, si les analgésiques combattent la douleur, leur surconsommation peut engendrer des insomnies. Certains analgésiques prescrits affectent le cycle naturel du sommeil et perturbent les habitudes de vie.

→ Veillez à parler à votre médecin des effets secondaires que vous ressentez et à vous limiter aux doses prescrites.

3. Dépression et anxiété

Les traumatismes post-opération peuvent engendrer des sentiments de détresse, voire de dépression. Votre corps ayant subi un traumatisme et votre rétablissement l’affaiblissant, l’agitation émotionnelle peut être une conséquence. Or, la dépression, le stress et l'anxiété sont malheureusement des états qui contribuent à l’insomnie.

→ Parlez-en à votre médecin. De plus, les conseils qui suivent dans l’article vous aideront à retrouver une certaine confiance en vous.

Les bonnes positions pour dormir avec une prothèse du genou

Maintenant que vous savez ce qui peut être à l’origine de vos insomnies, entrons dans le vif du sujet !

Adopter la bonne position pour dormir, c’est déjà faire 70% du travail !

Nous allons vous présenter les trois positions qui existent : la meilleure, une qui est envisageable, et une qui est à bannir.

1/ Dormir sur le dos :

C'est la meilleure position, la plus optimale. Il est important de placer la jambe sensible sur 2 ou 3 oreillers. Veillez à ne pas mettre d’oreiller ou de coussin sous le genou. Vous devez vous assurer que la jambe du genou opéré reste aussi droite que possible afin d'éviter l'hypertension de celui-ci et de maintenir une bonne circulation sanguine.

Les oreillers permettront d'amortir la pression sur le genou tout en maintenant votre jambe droite. Cependant, évitez de placer uniquement un oreiller sous votre pied car ça exercera une pression sur le genou et augmentera la douleur.

2/ Dormir sur le côté :

Vous pouvez aussi dormir sur le côté, bien que ce soit un peu plus compliqué.

Il faut impérativement s’allonger sur le côté opposé au côté opéré. Vous devez garder deux oreillers ou coussins entre vos jambes. Il faudra les utiliser tout au moins six semaines. Il est interdit de traîner vos jambes ou de les croiser.

Certaines personnes préfèrent dormir sur le côté pour une question de confort, à vous de voir. Néanmoins, dormir sur le côté peut être douloureux car la jambe n'est pas parfaitement droite. Nous vous recommandons d’adopter progressivement cette position à mesure que le genou guérisse.

3/ Dormir sur le ventre :

Évitez absolument de dormir sur le ventre !

Vous serez rétabli après 6 semaines. Attendez ce moment avant de vouloir vous coucher sur le ventre. Se mettre sur le ventre créera des douleurs, voire des complications dans votre guérison…

9 conseils pour bien dormir après une opération du genou

Si vous savez quelle position adopter pour dormir, il y a de nombreux autres facteurs qui jouent si votre sommeil.

Voici 9 conseils à suivre après une opération du genou !

dormir avec prothèse du genou

1. Prenez votre dernier médicament une heure avant de vous coucher

Il vous sera prescrit de prendre des analgésiques plusieurs fois par jour après l'opération. Néanmoins, veillez bien à prendre votre dernier médicament une heure avant de vous coucher.

De cette manière, vous profiterez des effets anti-douleurs lorsque vous essayerez de vous endormir.

2. Glacez votre genou

Il peut être très utile de glacer votre genou pendant 15 à 20 minutes avant de vous coucher afin que la zone devienne insensible à la douleur.

- Mettez une serviette autour du genou.

- Placez la poche de glace.

- Laissez-la 15 à 20 minutes.

- Retirez la poche et allez dormir.

C’est ce que nous vous recommandons si la douleur persiste malgré les médicaments.

3. Buvez moins le soir

Il est intéressant de limiter votre consommation de boissons le soir. En effet, ça vous épargnera un ou plusieurs aller-retour aux toilettes une fois dans votre lit.

un coussin orthopédique à placer entre vos jambes

4. Dinez léger

De la même manière, nous vous recommandons de ne pas manger trop lourd le soir.

Ça vous aidera à mieux dormir, car vous n’aurez pas à digérer lentement.

Personne ne dort bien lorsqu'il est constipé, ballonné ou qu'il vient de manger un repas copieux. Offrez à votre intestin une petite pause pour améliorer votre sommeil.

5. Utilisez un déambulateur au moins 2 semaines

Soyez le plus indulgent possible avec votre les premières semaines.

Pour ce faire, il n’y a rien de mieux que d’utiliser un déambulateur !

Cet accessoire d’aide au déplacement vous permettra de marcher sans avoir à exercer trop de poids sur vos jambes. De plus, si vous prenez un déambulateur avec assise, vous aurez quelque part où vous asseoir dans l’urgence.

Cela vous épargnera de la douleur, ça vous aidera donc à mieux dormir.

comment se remettre d'une opération du genou

6. Gardez une collation près du lit

La dysrégulation de la glycémie est un phénomène courant après une intervention chirurgicale.

Or, les dysfonctionnements hormonaux sont néfastes au sommeil.

Pour palier à cela, veillez à garder un encas sur votre table de nuit au cas où vous auriez faim. Ils alimenteront votre mélatonine, hormone du sommeil.

7. Hydratez-vous bien le matin

Pour éviter de trop boire le soir, veillez à bien vous hydrater le matin.

Comme rappelé précédemment, il vaut mieux éviter d’avoir à faire des aller-retour aux toilettes en pleine nuit.

8. Faites de l’exercice la journée

Faire de l’exercice est important tant pour votre réhabilitation que pour votre sommeil.

Ne passez pas votre journée assis(e). Marchez, ayez une activité manuelle, etc.

En restant actif, vous serez naturellement plus fatigué en fin de journée, vous dormirez donc plus facilement.

9. Limitez votre consommation d’alcool

Pendant une convalescence, il faut à tout prix éviter de consommer de l’alcool.

Sa consommation peut nuire à votre processus de guérison et à votre sommeil. En effet, des études ont confirmé que la consommation d'alcool retarde considérablement le premier cycle de sommeil.

De plus l'alcool interagit avec les analgésiques et augmente le risque d'effets secondaires.

Munissez-vous d’un coussin orthopédique pour bien dormir !

Ça y est, l’article se finit ici. Désormais, vous en savez beaucoup plus la façon de dormir avec une prothèse du genou ! Non seulement vous avez pris connaissance des trois éléments qui peuvent vous empêcher de dormir, mais vous avez découvert leurs solutions.

Que ce soit avec le fait d’adopter la bonne position sur le dos ou les conseils généraux pour vivre au mieux sa convalescence, vous avez toutes les clés en main pour parvenir à trouver le sommeil !

S’il y a bien une règle universelle, qui s’applique à toutes les positions, c’est celle de placer deux coussins entre vos jambes. Sans ça, vous risquez de croiser vos jambes pendant votre sommeil et ainsi d’effectuer une pression sur vos genoux.

Pour ne prendre aucun risque et dormir confortablement, vous devriez opter pour des coussins de qualité plutôt que pour de gros oreillers. Notre coussin “Alyna” a été conçu pour être placé entre les jambes (grâce à un élastique) avec une forme adaptée et confortable.

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